春季养生小常识

春回大地，万物生发，人体也进入“生发”的季节。中医讲“春养肝”，春季养生重在顺应阳气升发：饮食清淡养肝、作息早睡早起、运动舒展筋骨、情绪舒畅不郁。这份春季养生小常识，帮你把春天过成健康的起点。

饮食：少酸多甘养肝

春季饮食原则：少酸多甘（酸味收敛，不利于阳气生发；甘味健脾，如山药、大枣、南瓜）；多吃时令蔬菜（春笋、菠菜、荠菜、香椿），富含维生素助阳气生发；适当吃辛味（葱、姜、蒜、韭菜）帮助发散风寒；少吃油腻生冷，减轻肝脾负担。春季干燥，多喝水，可泡菊花茶、玫瑰花茶清肝解郁。

起居：早睡早起防风邪

春天气温多变、风邪当令（中医“风为百病之长”）：注意“春捂”，早晚温差大别急着减衣，重点护住颈、腰、脚踝；早睡早起（晚上11点前睡，早上6-7点起），顺应阳气生发；房间多通风，但睡觉避穿堂风；春季过敏高发（花粉、尘螨），过敏体质出门戴口罩、回家洗脸洗手。

运动：舒展为主，循序渐进

春季运动宜“舒展”不宜“暴汗”：散步、慢跑、太极拳、八段锦、踏青爬山都是好选择，微微出汗即可；晨练别太早（等日出后、气温回升），雾霾天改室内；运动前热身充分，春季肌肉关节“刚苏醒”，猛发力容易受伤；每周3-5次，让身体慢慢适应运动强度。

情绪：舒畅肝气

春季肝气旺盛，容易烦躁易怒、情绪波动，中医叫“春躁”：多到户外走走、晒晒太阳，接触绿色植物；遇事别钻牛角尖，学会倾诉和放松；按揉太冲穴（肝经原穴）疏肝理气；肝气郁结的人春季更容易失眠、胸闷，情绪管理是春季养生的重点。

总结

春季养生小常识：饮食少酸多甘、起居防风早睡、运动舒展渐进、情绪舒畅少怒，四件事做到位，春天打好基础，一年身体都顺。更多养生知识，关注本站养生之道栏目。